Всяка пролет хората почистват основно домовете си – реорганизират и подреждат своите шкафове и чекмеджета, разделят се с ненужните вещи, освежават пространството около себе си. И когато приключат, се чувстват много по-добре и заредени с енергия.

Интересно е, че човешкият мозък прави абсолютно същото, като процесът на (само)почистване се нарича автофагия. Автофагията играе ключова роля за нормалното функциониране, детоксикиране и възстановяване на мозъчните клетки. Ако автофагията е нарушена, способността на мозъка да замества повредени или болни мозъчни клетки е затруднена. С течение на времето това може да доведе до развитието на невропсихиатрични и невродегенеративни заболявания, поради натрупване на отпадни продукти.

Добрата новина е, че имате силата да активирате автофагията. Съществуват няколко надеждни и естествени начина за подпомагане на този процес на самопочистване. И след като се научите как да го оптимизирате, можете не само да запазите, но и да удължите неврологичното си здраве.

Ацетил-L-картнитин

Ацетил-L-карнитинът е ацетилирана форма на аминокиселината карнитин. Доказано е, че подобрява когнитивните функции и има невропротективно действие. Според изследванията може да помогне за обръщане на когнитивния спад, като индуцира автофагия в мозъка.

Гинко билоба

Гинко билоба е растение, което се използва в Китай от хилядолетия за лечение на редица здравословни проблеми. Оказва се, че най-продаваната билка в света е добър помощник в борбата срещу деменцията и болестта на Алцхаймер, като успешно активира автофагията в мозъка.

Епигалокатехин-3-галат (EGCG)

Епигалокатехин-3-галатът е основният полифенол, открит в зеления чай. Доказано е, че стимулира автофагията в мозъка и възстановява автофагичния поток в мозъка след хроничен стрес. Поради това може да подобри ученето и паметта и дори може да помогне за лечение на невродегенеративни разстройства.

Никотинамид (ниацинамид)

Никотинамидът, известен също като ниацинамид, е активната форма на витамин B3. Този водоразтворим витамин спира прогресията на болестта на Алцхаймер и намалява когнитивния спад чрез подобряване на автофагията в мозъка.

Ресвератрол

Ресвератролът е мощно противовъзпалително и антиоксидантно съединение, което се среща в черния шоколад, червеното вино, малините и т. н. Предполага се, че може да помогне за предотвратяване и лечение на болестта на Алцхаймер поради способността му да засилва автофагията в мозъка. За съжаление трябва да се приема под формата на хранителна добавка, тъй като количеството му в храната е недостатъчно, за да задейства механизма на автофагия в мозъка.

Физически упражнения

Една от основните причини, поради които физическите упражнения подобряват когнитивните функции, е, че увеличават автофагията в мозъка. Необходими са само 30 минути аеробни упражнения на ден за активиране на този жизненоважен процес.

Подпомагайки автофагията в мозъка, можете да изчистите дефектните части в мозъчните клетки и да подобрите настроението си не само през пролетта, но и през останалите сезони.

Източник: www.optimallivingdynamics.com
Снимка: www.pixabay.com