Случвало ли ви се е да не можете да си спомните нещо от миналото, като например името на съученик от гимназията или на колега от университета? Лесно е да забравите детайли, свързани с далечното минало – такива пропуски в паметта са съвсем разбираеми. Но забравянето на детайл, който сте научили наскоро, или неспособността да си спомните нещо, което сте видели онзи ден, може да бъде доста разочароващо. Въпреки че генетиката играе известна роля по отношение на паметта, изборът на начин на живот също оказва голямо влияние. На какво да наблегнете в ежедневието си, за да подобрите паметта си и да се радвате на по-дълготрайни спомени в живота си?

Добавете какао в менюто си

Точно така, шоколад! Не всеки шоколад ще свърши работа, но този с по-високо съдържание на какао (и възможно най-ниско съдържание на захар) определено ще подобри паметта ви. Какаото е изключително богато на антиоксиданти, известни като флавоноиди. Изследванията показват, че флавоноидите са особено полезни за здравето на мозъка, тъй като стимулират растежа на кръвоносните съдове и невроните и същевременно увеличават притока на кръв в мозъка.

Консумирайте по-малко алкохол

Известно е, че алкохолът потиска краткосрочната памет, докато сте под негово влияние. Но изследванията показват, че не става въпрос само за това. Прекомерната консумация на алкохол води до невротоксични ефекти върху мозъка, увреждайки хипокампуса – част от мозъка, която играе важна роля по отношение на паметта. И докато няколко питиета от време на време са напълно безвредни, то редовната консумация на алкохол има отрицателно въздействие върху паметта ви.

Намалете захарта и рафинираните въглехидрати

Доказано е, че захарта и рафинираните въглехидрати водят до редица здравословни проблеми и когнитивният спад не е изключение. Диета с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати като бисквити, зърнени закуски и бял хляб може да доведе до намален обем на мозъка, особено в тези негови части, които съхраняват краткосрочните спомени. Това, както може да се очаква, води до лоша памет.

Медитирайте

Медитацията повлиява благоприятно здравето на мозъка по редица начини. Тъй като действа релаксиращо и успокояващо, е установено, че намалява болката, високото кръвно налягане и стреса, както и че подобрява паметта. Освен това увеличава сивото вещество в мозъка, което също води до подобряване на когнитивните способности и паметта.

Практикувайте осъзнатост

Практикуването на осъзнатост понякога може да бъде предизвикателство, но предлага големи ползи. Осъзнатостта включва фокусиране върху настоящето – поддържане на осведоменост за текущата ситуация, в която се намирате, включително вашето обкръжение и чувства. Проучванията показват, че практикуването на осъзнатост може не само да намали стреса и да подобри концентрацията и паметта, но и да доведе до по-голямо психично благополучие.

Приемайте рибено масло

Рибеното масло е богато на здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае, като докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Доказано е, че тези мазнини насърчават здравословен възпалителен отговор, облекчават стреса, поддържат здравето на сърцето и редуцират риска от когнитивен спад, свързан с възрастта.

Пробвайте куркумин

Мозъчният невротрофичен фактор (BDNF) е молекула, която играе ключова роля в оцеляването, поддържането и растежа на невроните. Възрастта и стресът понижават нивата на този фактор, което се отразява негативно върху когнитивните способности и паметта. За щастие, приемът на куркумин може значително да повиши нивата на мозъчния невротрофичен фактор, засилвайки паметта и предотвратявайки когнитивния спад.   

Спете достатъчно

Недостатъчният сън е съществен фактор, когато става въпрос за проблеми с паметта. Това е така, защото по време на сън се случва процес, наречен „консолидация на паметта”, при който краткосрочните спомени се трансформират в дългосрочни такива. За оптимално здраве се препоръчва да спите по 7-9 часа на нощ.

Тренирайте мозъка си

Игрите за трениране на мозъка са ефективен и забавен начин да подобрите когнитивните си умения. Те могат да включват анаграми, кръстословици, припомняне на думи и много други, чиято основна цел е да ви накарат да се концентирате. Положителните резултати настъпват след само 15 минути игри на ден пет пъти седмично.

Уверете се, че приемате достатъчно витамин D

Витамин D е жизненоважен нутриент, отговарящ за редица функции в организма. Ниските му нива се свързват с някои здравословни проблеми, сред които лоша памет и намалени когнитивни функции. За съжаление, дефицитът на витамин D е доста често срещан (особено през зимния сезон), поради което е добре да се приема под формата на хранителна добавка.

Упражнявайте се повече

Упражненията са полезни за мозъка и подобряват паметта на хората от всички възрасти. Само една 15-минутна сесия умерено движение на стационарно колело води до подобряване на когнитивната ефективност, включително паметта. Освен това упражненията подобряват психо-емоционалното състояние и цялостното физическо здраве.

Яжте противовъзпалителни храни

Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, намалява възпалението и подобрява паметта. Доказано е, че хората, които консумират разнообразие от зеленчуци и плодове (особено т. нар. „берита”), са изложени на по-малък риск от когнитивен спад.

Източник: www.puralityhealth.com
Снимка: www.pixabay.com