Пиенето на достатъчно вода може да бъде предизвикателство по всяко време на годината, но е от особено значение през лятото. Тъй като водата съставлява повече от половината от телесното тегло и се губи чрез регулярни дейности като дишане, изпотяване и хранене, е жизненоважно да си осигурите достатъчно хидратация през най-горещите месеци от годината. В крайна сметка адекватната хидратация е тази, която поддържа различните телесни функции, включително кръвообращение, терморегулация и храносмилане.

Въпреки че увеличаването на приема на вода е чудесна отправна точка, друг начин да се поддържате хидратирани е като увеличите приема на хидратиращи суперхрани. Така че вместо да мъкнете гигантска бутилка вода със себе си, където и да отидете, пробвайте да включите повече от тези суперхрани в менюто си, за да се преборите с дехидратацията в знойните жеги.

Ананас

Ананасът съдържа приблизително 87% вода и големи количества бромелаин – ензим, известен с противовъзпалителните си свойства. Всъщност проучвания са установили, че бромелаинът е особено добър за намаляване на специфичното за червата възпаление при хора с възпалително заболяване на червата, което прави този плод отлична добавка към всяка диета за поддържане на здрави черва.

Билков чай

В допълнение към водата, билковите чайове предлагат широка гама от допълнителни ползи за здравето. Просто се уверете, че избирате билкови чайове без кофеин (кофеинът дехидратира организма) като лайка, мента или хибискус, които можете да консумирате с лед в най-горещите летни дни.

Диня

Динята е не само вкусно лакомство, но и отлично хидратиращо средство със своите приблизително 92% вода. Освен това е заредена с витамините A и C, както и с електролити като калий, магнезий и натрий, заместващи това, което сте изгубили чрез изпотяване в летните жеги.

Домати

Доматите, които са около 94% вода, са друг хидратиращ плод, богат на ликопен – антиоксидант, свързан с множество ползи за здравето, сред които намаляване на риска от онкологични и сърдечно-съдови заболявания. Проучвания дори показват, че ликопенът е в състояние да предпази кожата от вредните UV-лъчи. Насладете им се в салати и салси или върху бургери и сандвичи.

Кокосова вода

Кокосовата вода е естествена електролитна напитка, придобила популярност заради превъзходните си хидратиращи свойства. Със своя изотоничен състав, тя може ефективно да рехидратира организма чрез попълване на основни електролити и минерали, изгубени чрез изпотяване.

Краставици

Краставиците са отличен избор за поддържане нивата на хидратация поради високото си водно съдържание – цели 95%. Добавяйте резени краставици към водата си за пиене, зелените си сокове и салатите си.

Тиквички

Тиквичките са в разгара на сезона по това време на годината, като водното им съдържание е 94%. Ако сте любители на пастата, пробвайте да замените обичайната си паста с такава от спирализирани тиквички (ако нямате спиралайзер за зеленчуци, използвайте обикновена белачка, за да оформите тънки лентички) или просто добавете малко сотирани тиквички към любимия си сос за паста.

Целина

Подобно на краставиците, целината също съдържа около 95% вода. Освен това е богата на антиоксиданти и фибри, които насърчават доброто храносмилане, редовното изхождане и цялостното здраве на червата. В случай че не си падате по зелените сокове, се насладете на пръчици целина с хумус или ядкова разядка.

Ягоди

Ягодите съдържат 91% вода и големи количества антиоксиданти, особено витамин C, който подпомага производството на колаген и цялостното състояние на кожата. Могат да се похапват самостоятелно или като добавка към различни десерти.

Източник: www.drwillcole.com
Снимка: www.pexels.com